Noch 74 Tage...

... bis zum grossen Ziel.

Seit knapp sechs Monaten bin ich nun am Trainieren und langsam aber sicher rückt der grosse Tag näher. Seit meinem letzten Eintrag habe ich einige Höhepunkte und Tiefschläge eingefahren. Ein Tiefpunkt war sicher die 10-tägige Verletzungspause infolge Oberschenkelzerrung. Aber das ist auch der einzige grössere Tiefschlag - neben den obligatorischen Wehwechen nach längeren Läufen. Ok, das Blutspenden einen Tag vor meinem 26 Kilometerlauf war wohl nicht das klügste - da habe gelitten... Doch daneben gibt es nur "Hochs" zu vermelden. Zuerst habe ich beim GP Bern meine angepeilte Zeit von 1:17 Minuten für die 16 Kilometer klar unterboten. Mit 1:14 konnte meine persönliche Bestzeit um 4 Minuten senken. Weiter habe ich einen grossen Motivationsschub mit der Geburt von Gabriel Luiz erhalten! :-). Trotz des zwischenzeitlichen Schlafmanko bin ich nach wie vor auf Kurs.

 

Zur Zeit zeigt mein Laufzähler folgende Zahlen an: 622 Laufkilometer. Das durchschnittliche Lauftempo während diesen Kilometer beträgt 5:56 Minuten, dazu kommen noch einige Höhenmeter... 

Was passiert in den kommenden Tagen: Am kommenden Freitag steht das alternative Velotraining von Chur über den San-Bernadion auf dem Programm. Ich freue mich auf diese Herausforderung. Weiter habe ich die Laufleistung bis mittlerweile 26 Kilometer ausgedeht. Ziel in den nächsten zwei bis drei Wochen; 2x über 26 Kilometer zu laufen. Daneben - insbesondere über Mittag - Intervalltrainings und Erholungsläufe.

So, nun geht es mal ins Huli - so dass ich morgen über Mittag wieder einen Erholungslauf absolvieren kann.

Sportliche Grüsse
Töbeler

Halbzeit: Rück- und Ausblick

So, es ist Halbzeit auf dem Weg zum Jungfrau-Marathon. Vier Monate Training hinter mir und noch vier Monate vor mir...

Rückblick: Im letzten Monat habe ich wert darauf gelegt, dass ich auch längere Laufeinheiten absolviere, um meinen Körper auf die (Tor)Tour vorzubereiten. Mittlerweile geht es ganz gut und ein bis zweimal pro Woche laufe ich einen knappen Halbmarathon mit eininge Höhenmeter. Dabei habe ich wirklich das Gefühl, doch ich kann es schaffen... Und gleichzeitig gibt es auch Tiefs, bei denen ich mich frage, wie ich die Höhendifferenz überwinden kann...
Zur Zeit zeigt mein Laufzähler folgende Zahlen auf: 372 Laufkilometer (exkl. Fussball, Squash und Handball). Das durchschnittliche Lauftempo während diesen Kilometer beträgt 5:58 Minuten, was einer Laufdauer von knapp 37h entspricht.

Ausblick: Am kommenden Samstag laufe ich einen ersten Test - anstelle vom Kerzerlauf. Den GP von Bern nehme ich mir als ersten Prüfstein vor. Meine angepeilte Laufzeit für die 16 Kilometer ist um 1:17. Mal schauen, ob dies möglich ist. Je nach Ausgang werde ich mein Training anpassen. Aber sonst möchte ich pro Woche einfach über 40 Kilometer absolvieren mit einigen Höhenmeter dazu. Dabei sollten noch rund 400 Kilometer dazu kommen ;-)

Ich danke allen, welche mich bei meinem Ziel unterstützen. Sei dies moralisch, tatkräftig oder einfach in Gedanken!

Sportliche Grüsse
Töbeler

Erstes Fazit nach drei Monaten.

Seit dem 1.1.2012 habe ich regelmässig trainiert und daraus kann ich bereits erste Rückschlüsse ziehen:

Nach wie vor verfolge ich mein Ziel: "Finisher des Jungfrau Marathons 2012 zu sein". Mittlerweile habe ich auch ein "Gspänli" gefunden, welches die 42 Kilometer auch unter die Füsse nehmen wird. Dies und der Umstand, dass Marcel Wiesendanger mich immer wieder zu zusätzlichen Trainings auffordert, motivieren sehr. Gleichwohl habe ich auf längeren Läufen Krisen, in welchen ich mich frage, ob ich 42 Kilometer durchstehen werde... Doch dann sage ich mir: "Ich habe noch knapp 6 Monate Training vor mir, ich werde dies packen."
Eine grosse Motivation ist auch, dass mich verschiedene Leute im Ziel erwarten werden. Sei dies über Familie, Handballer bis hin zu Arbeitskollegen. Diese Leute will ich nicht enttäuschen und trainiere weiterhin fleissig - obwohl ich den Lauf für mich absolviere ;-)

Noch zwei drei Zahlen:

Total Kilometer seit 1.1.2012: 253 Kilometer (exkl. Fussball, Squash und Handball). Das durchschnittliche Lauftempo während diesen Kilometer beträgt 6:07 Minuten, was einer Laufdauer von knapp 26h entspricht.

In den nächsten drei Monaten gilt es diese Zahlen zu verbessern, insbesondere die Laufleistung!!

Ich danke allen, welche mich bei meinem Ziel unterstützen. Sei dies moralisch, tatkräftig oder einfach in Gedanken!

Bis bald und viel Spass beim Eier oder was auch immer Suchen ;-)
Töbeler

Frühlingserwachen und neue Motivation

Es ist schon wieder einige Zeit her, seit meinem letzten Eintrag, aber ja, ich verfolge immer noch das Ziel: "Jungfrau-Marathon 2012 beenden".

Meine Schulterverletzung ist ausgeheilt und mit dem Frühlingserwachen kommt auch die Motivation zurück! Trotzdem habe ich bewusst meinen ersten "Meilenstein", den Kerzerslauf, ausgelassen. Ok, ich geb's ja zu; ich war in der Luft und habe mein zweites Hobby in vollsten Zügen genossen. Auch in der vergangenen Woche war ich mehr in der Luft als auf dem Boden anzutreffen und dabei hat eben auch mein Lauftraining ein wenig gelitten - aber es war es wert. Ich flog dabei meinen ersten Streckenflug (Stierenberg - Biel). Dafür habe ich gerne ein Training geopfert ;-) Aber nun wieder zurück zum Laufsport.

Diese Woche stehen rund 35 Kilometer auf dem Programm und dies will ich auch erreichen. Heute habe ich den Anfang gemacht, so fehlen "nur" noch 25 Kilometer ;-)
Man(n) hört und sieht sich, die Laufsaison hat def. begonnen!
Töbeler

Total Kilometer seit 1.1.2012: 228 Kilometer (exkl. Fussball, Squash und Handball)

zu kalt, zu faul, verletzt...

In den vergangenen drei Wochen war ich nicht wirklich aktiv... Man kann dies interpretieren, wie man will. Aber es gibt simple Gründe für meine Passivität: in der ersten Woche war es mir einfach zu kalt, in der zweiten Woche hat es mich auf gut Bärndütsch "agschnäggelet" und in der vergangenen Woche habe ich leider Nachwehen vom Handballspielen auskürieren müssen. Nun bin ich wieder voller Tatendrang und ich freue mich auf die nächsten Trainingseinheiten.

Heute war dann auch eine Stunde flottes Joggen angesagt. Nun sieht es so aus, dass am Donnerstag und dann am Wochenende noch einige Kilometer auf dem Programm stehen. Ihr seht, ich bin wieder da --> hat mich überhaupt jemand vermisst :-)

Total Kilometer seit 1.1.2012: 198 Kilometer (exkl. Fussball, Squash und Handball)

Motivierende Grüsse
Töbeler

Winterschlaf vorbei!

So, da bin ich wieder, der Winterschlaf ist vorbei. Die Temperature nähern sich den akzeptablen Joggingbereichen. So bin ich heute bereits wieder eine Stunde laufen gegangen :-) Ich bin wieder guten Mutes, so dass ich in einer Woche die 200 Kilometer Trainingsmarke knacken wede. Der aktuelle Zwischenstan beträgt 158 Kilometer. Das Training in dieser Woche sieht ungefähr wie folgt aus: - Dienstag, 14.2., 60 Minuten - Donnerstag, 16.2., 60 Minuten - Samstag od. Sonntag, 17./18.2., 100 Minuten So, falls bereits jemand meinen wöchentlichen Kommentar vermisst hat, so freut mich dies :-) Angenehmer Abend Töbeler

Bin ich eine Memme?

Guten Abend zusammen!

Ich weiss ja nicht, wie es euch geht, aber mir ist es zur Zeit zu kalt... Insbesondere zu kalt um zu joggen. Da nützen die besten Kleider nichts mehr. Auf alle Fälle gönne ich ab minus 10 Grad meinen Lungenflügel zur Zeit "Kälte-Ferien". Dies soll aber nicht heissen, dass ich nicht am Trainieren bin ;-)

Die Alternative lautet: Spiro Tiger... Gopf, da brennen die Lungenflügel nach nur 15 Minuten - und man schwitzt nur vom Atmen...

Mal schauen, wie lange die Schweiz noch als Kühlschrank unterwegs ist und damit meine "Kälte-Ferien" andauern ;-) Von diesem Standpunkt aus gesehen, bin ich ab minus 10 Grad wirklich eine Memme ;-)
Nachstehend den Trainingsplan dieser Woche:

• Nach Ansage resp. nach minus-Graden...

Wie die Trainings verlaufen, erfahrt ihr jeweils auf: www.twitter.com/tobigerber.

Total Kilometer seit 1.1.2012: 140 Kilometer (exkl. Fussball, Squash und Handball)

Kalte Grüsse
Töbeler