9.9. - 42.195 - 5:12

Vor zwei Wochen war es soweit. Nach über 9 Monaten Vorbereitung mit über 1000 Trainingskilometer war der grosse Tag da.... Meine Nervosität ebenso. Doch zum Glück war Marcel Wiesendanger ebenfalls mit von der Partie und wir haben dann auch den Vorsatz gefasst, dass wir von A bis Z zusammen laufen werden. Um 7.30 Uhr haben wir uns dann auf zur Startnummernausgabe gemacht und uns definitiv ins Abenteuer gestürzt. Kurz vor dem Start war dann alles montiert und bereit - inkl. der Zuversicht :-)

Voller Zuversicht - ein Frischling vor
dem Start zum Jungfraumarathon.

Der Startknall um 9h liess dann meine Nervosität auf einen Schlag entfallen und wir nahmen die 42.195 Kilometer mit den 1800 Höhenmeter unter die Füsse. Getreu nach unserem "Fahrplan" liefen wir wie ein Präzisionsuhrwerk unsere Kilometer. Via Interlaken nach Bönigen nach Wilderswil. Die ersten 10 Kilometer waren geschafft und wir genau im Zeitplan. In Lauterbrunnen haben wir dann die ersten 300 Höhenmeter und bereits 20 Kilometer in knapp 2h geschafft. Die Zusatzschlaufe in Richtung Stechelberg hat mir dann auch noch etwas fürs Auge geboten. Bereits waren einige Gleitschirme in der Luft und ich träumte auch ein wenig, wie schwerelos diese doch unterwegs waren. Vor uns lagen aber noch 1500 Höhenmeter, welche alles andere als schwerelos zu bewältigen sind... Ab Kilometer 25.5 gings dann hoch in Richtung Wengen. Unsere Beine waren noch frisch genug und wir haben einige Läufer überholen können und auch einige "schlimme" Bilder am Wegrand gesehen...

Kleine Scheidegg - ein Bier, zwei Finisher.

Nach 30 Kilometer resp. in Wengen haben Marcel und ich uns noch gut gefühlt und liefen frisch drauflos... Das es nicht bis zum Ende so gehen wird, merkten wir ab Kilometer 34 bis 38. Krampferscheinungen in den hinteren Oberschenkel machten sich bemerkbar. Mit einander gut zusprechen und Willen haben wir auch diese "Problemchen" in den Griff gekriegt. Auf alle Fälle konnten wir das Panorama und das Kaiserwetter wirklich geniessen. Als dann bei der berüchtigen Moräne ab Kilometer 38 uns bewusst wurde, dass wir es schaffen werden, machte sich eine unheimliche "Erlösung" bemerkbar. Wow, das Gefühl war einfach überwältigend und einzigartig. Marcel und ich liefen dann die letzten Meter quasi Hand in Hand ins Ziel und waren einfach stolz auf uns --> Video unseres Zieleinlauf siehe unten ab 06 Sekunden .

Das Bier nach der Ziellinie war dann einfach nur "gut" - fast so gut wie das flüssige Gold der Inkas :-) Ach ja, die gelaufene Zeit war dann 5:12 - 18 Minuten schneller als unser Fahrplan. Aber das ist nebensächlich, es hat Spass gemacht und wir konnten den Lauf geniessen.

Nach zwei Wochen faulenzen, schlemmen und Sportabstinez gilt es ab morgen wieder ernst. Der Engadiner Skimarathon im März will vorbereitet sein. Aber das ist dann wieder ein anderes Abenteuer ;-)

Ich danke allen für die Unterstützung und die Geduld während der Vorbereitung. Und ja, ich kann den Jungfraumarathon allen empfehlen - es ist einfach ein wunderschöner Lauf. Aber es gilt zu beachten: ohne Fleiss, kein Preis.

Sportliche Grüsse

Eltumi alias Tobi Gerber

Noch 32 Tage warten...

in fünf Wochen ist es vorbei... D.h. noch vier Wochen trainieren und dann eine Woche "achefahre" und sich mental auf die 42.195 Kilometer vorbereiten resp. Sponsoren suchen. Das Geld ist dann nicht für mich bestimmt, sondern für den TV Zofingen Handball. Auch da habe ich das Ziel mind. 50 Personen zu finden, welche jeden von mir gelaufenen Kilometer mit mind. einem Franken sponsoren = idealerweise 42 CHF pro Person --> nehme auch Sponsoren via eMail/Kommentar entgegen ;-)

Kurzupdate 05.08.2012:
In den vergangen Tagen habe ich mein Laufpensum gesteigert. So habe ich in der letzten Woche 93 Kilometer absolviert. Ein persönlicher Rekord. Ich hoffe natürlich, dass sich dieser Effort dann auch lohnt. Zum heutigen Zeitpunkt weise ich 839 Trainingskilometer auf. Bezüglich Körpergewicht, so wiege ich nach wie vor rund 80 Kilo - was ok ist. Es wäre natürlich schön, wenn ich mit 79 an den Start gehen könnte, aber mittlerweile verspüre ich fast zu jeder Tages- und Nachtzeit Heisshunger!

In den kommenden Tagen resp. in den nächsten vier Wochen will ich noch 160 Kilometer laufen = wöchentlich zwischen 40 und 50 Kilometer. So realisiere ich dann die angestrebten 1000 Trainingskilometer. Diese Woche sind Dienstag, Mittwoch und Freitag Training angesagt. Ok, am Freitag evtl. auch mal einen Flugtag - dieses Hobby gilt es auch noch zu pflegen.

Olymbische Grüsse
Töbeler

Der Countdown läuft...

nur noch 49 Mal schlafen bis zum "Abenteuer" Jungfraumarathon.

Kurzupdate 20.07.2012:

Die Tage bis zum Start vergehen wie im Flug und die Trainingsleistung nimmt - glücklicherweise - zu. Zum heutigen Zeitpunkt weise ich 709 Trainingskilometer auf. Zudem habe ich in der Trainingszeit mittlerweile 6 Kilo verloren und wiege noch 80 Kilo - quasi pro Monat knapp ein Kilo ;-). Ich hoffe, dass ich mit weniger als 80 Kilo an den Start gehen kann... Aber die Grill- und Biersaison hat ja auch bereits begonnen - ein Kampf ist das!
Heute stand wiedermal ein Formtest auf dem Programm. 1000 Höhenmeter am Stück, quasi als Test, wie ich die Höhenmeter am Stück bewältigen kann. Die Strecke verlief von Solothurn nach Oberbalmberg via Oberdorf SO - Röti. Und es hat geklappt, ohne Probleme lief ich die 16 Kilometer in 2 Stunden.

Die Erkenntnisse aus diesem Lauf stimmen mich zuversichtlich und nun gilt es im Training zum Endspurt anzusetzen. Nun wünsche ich allen weiterhin einen frohen Sommer.

Töbeler

Noch 74 Tage...

... bis zum grossen Ziel.

Seit knapp sechs Monaten bin ich nun am Trainieren und langsam aber sicher rückt der grosse Tag näher. Seit meinem letzten Eintrag habe ich einige Höhepunkte und Tiefschläge eingefahren. Ein Tiefpunkt war sicher die 10-tägige Verletzungspause infolge Oberschenkelzerrung. Aber das ist auch der einzige grössere Tiefschlag - neben den obligatorischen Wehwechen nach längeren Läufen. Ok, das Blutspenden einen Tag vor meinem 26 Kilometerlauf war wohl nicht das klügste - da habe gelitten... Doch daneben gibt es nur "Hochs" zu vermelden. Zuerst habe ich beim GP Bern meine angepeilte Zeit von 1:17 Minuten für die 16 Kilometer klar unterboten. Mit 1:14 konnte meine persönliche Bestzeit um 4 Minuten senken. Weiter habe ich einen grossen Motivationsschub mit der Geburt von Gabriel Luiz erhalten! :-). Trotz des zwischenzeitlichen Schlafmanko bin ich nach wie vor auf Kurs.

 

Zur Zeit zeigt mein Laufzähler folgende Zahlen an: 622 Laufkilometer. Das durchschnittliche Lauftempo während diesen Kilometer beträgt 5:56 Minuten, dazu kommen noch einige Höhenmeter... 

Was passiert in den kommenden Tagen: Am kommenden Freitag steht das alternative Velotraining von Chur über den San-Bernadion auf dem Programm. Ich freue mich auf diese Herausforderung. Weiter habe ich die Laufleistung bis mittlerweile 26 Kilometer ausgedeht. Ziel in den nächsten zwei bis drei Wochen; 2x über 26 Kilometer zu laufen. Daneben - insbesondere über Mittag - Intervalltrainings und Erholungsläufe.

So, nun geht es mal ins Huli - so dass ich morgen über Mittag wieder einen Erholungslauf absolvieren kann.

Sportliche Grüsse
Töbeler

Halbzeit: Rück- und Ausblick

So, es ist Halbzeit auf dem Weg zum Jungfrau-Marathon. Vier Monate Training hinter mir und noch vier Monate vor mir...

Rückblick: Im letzten Monat habe ich wert darauf gelegt, dass ich auch längere Laufeinheiten absolviere, um meinen Körper auf die (Tor)Tour vorzubereiten. Mittlerweile geht es ganz gut und ein bis zweimal pro Woche laufe ich einen knappen Halbmarathon mit eininge Höhenmeter. Dabei habe ich wirklich das Gefühl, doch ich kann es schaffen... Und gleichzeitig gibt es auch Tiefs, bei denen ich mich frage, wie ich die Höhendifferenz überwinden kann...
Zur Zeit zeigt mein Laufzähler folgende Zahlen auf: 372 Laufkilometer (exkl. Fussball, Squash und Handball). Das durchschnittliche Lauftempo während diesen Kilometer beträgt 5:58 Minuten, was einer Laufdauer von knapp 37h entspricht.

Ausblick: Am kommenden Samstag laufe ich einen ersten Test - anstelle vom Kerzerlauf. Den GP von Bern nehme ich mir als ersten Prüfstein vor. Meine angepeilte Laufzeit für die 16 Kilometer ist um 1:17. Mal schauen, ob dies möglich ist. Je nach Ausgang werde ich mein Training anpassen. Aber sonst möchte ich pro Woche einfach über 40 Kilometer absolvieren mit einigen Höhenmeter dazu. Dabei sollten noch rund 400 Kilometer dazu kommen ;-)

Ich danke allen, welche mich bei meinem Ziel unterstützen. Sei dies moralisch, tatkräftig oder einfach in Gedanken!

Sportliche Grüsse
Töbeler

Erstes Fazit nach drei Monaten.

Seit dem 1.1.2012 habe ich regelmässig trainiert und daraus kann ich bereits erste Rückschlüsse ziehen:

Nach wie vor verfolge ich mein Ziel: "Finisher des Jungfrau Marathons 2012 zu sein". Mittlerweile habe ich auch ein "Gspänli" gefunden, welches die 42 Kilometer auch unter die Füsse nehmen wird. Dies und der Umstand, dass Marcel Wiesendanger mich immer wieder zu zusätzlichen Trainings auffordert, motivieren sehr. Gleichwohl habe ich auf längeren Läufen Krisen, in welchen ich mich frage, ob ich 42 Kilometer durchstehen werde... Doch dann sage ich mir: "Ich habe noch knapp 6 Monate Training vor mir, ich werde dies packen."
Eine grosse Motivation ist auch, dass mich verschiedene Leute im Ziel erwarten werden. Sei dies über Familie, Handballer bis hin zu Arbeitskollegen. Diese Leute will ich nicht enttäuschen und trainiere weiterhin fleissig - obwohl ich den Lauf für mich absolviere ;-)

Noch zwei drei Zahlen:

Total Kilometer seit 1.1.2012: 253 Kilometer (exkl. Fussball, Squash und Handball). Das durchschnittliche Lauftempo während diesen Kilometer beträgt 6:07 Minuten, was einer Laufdauer von knapp 26h entspricht.

In den nächsten drei Monaten gilt es diese Zahlen zu verbessern, insbesondere die Laufleistung!!

Ich danke allen, welche mich bei meinem Ziel unterstützen. Sei dies moralisch, tatkräftig oder einfach in Gedanken!

Bis bald und viel Spass beim Eier oder was auch immer Suchen ;-)
Töbeler

Frühlingserwachen und neue Motivation

Es ist schon wieder einige Zeit her, seit meinem letzten Eintrag, aber ja, ich verfolge immer noch das Ziel: "Jungfrau-Marathon 2012 beenden".

Meine Schulterverletzung ist ausgeheilt und mit dem Frühlingserwachen kommt auch die Motivation zurück! Trotzdem habe ich bewusst meinen ersten "Meilenstein", den Kerzerslauf, ausgelassen. Ok, ich geb's ja zu; ich war in der Luft und habe mein zweites Hobby in vollsten Zügen genossen. Auch in der vergangenen Woche war ich mehr in der Luft als auf dem Boden anzutreffen und dabei hat eben auch mein Lauftraining ein wenig gelitten - aber es war es wert. Ich flog dabei meinen ersten Streckenflug (Stierenberg - Biel). Dafür habe ich gerne ein Training geopfert ;-) Aber nun wieder zurück zum Laufsport.

Diese Woche stehen rund 35 Kilometer auf dem Programm und dies will ich auch erreichen. Heute habe ich den Anfang gemacht, so fehlen "nur" noch 25 Kilometer ;-)
Man(n) hört und sieht sich, die Laufsaison hat def. begonnen!
Töbeler

Total Kilometer seit 1.1.2012: 228 Kilometer (exkl. Fussball, Squash und Handball)

zu kalt, zu faul, verletzt...

In den vergangenen drei Wochen war ich nicht wirklich aktiv... Man kann dies interpretieren, wie man will. Aber es gibt simple Gründe für meine Passivität: in der ersten Woche war es mir einfach zu kalt, in der zweiten Woche hat es mich auf gut Bärndütsch "agschnäggelet" und in der vergangenen Woche habe ich leider Nachwehen vom Handballspielen auskürieren müssen. Nun bin ich wieder voller Tatendrang und ich freue mich auf die nächsten Trainingseinheiten.

Heute war dann auch eine Stunde flottes Joggen angesagt. Nun sieht es so aus, dass am Donnerstag und dann am Wochenende noch einige Kilometer auf dem Programm stehen. Ihr seht, ich bin wieder da --> hat mich überhaupt jemand vermisst :-)

Total Kilometer seit 1.1.2012: 198 Kilometer (exkl. Fussball, Squash und Handball)

Motivierende Grüsse
Töbeler

Winterschlaf vorbei!

So, da bin ich wieder, der Winterschlaf ist vorbei. Die Temperature nähern sich den akzeptablen Joggingbereichen. So bin ich heute bereits wieder eine Stunde laufen gegangen :-) Ich bin wieder guten Mutes, so dass ich in einer Woche die 200 Kilometer Trainingsmarke knacken wede. Der aktuelle Zwischenstan beträgt 158 Kilometer. Das Training in dieser Woche sieht ungefähr wie folgt aus: - Dienstag, 14.2., 60 Minuten - Donnerstag, 16.2., 60 Minuten - Samstag od. Sonntag, 17./18.2., 100 Minuten So, falls bereits jemand meinen wöchentlichen Kommentar vermisst hat, so freut mich dies :-) Angenehmer Abend Töbeler

Bin ich eine Memme?

Guten Abend zusammen!

Ich weiss ja nicht, wie es euch geht, aber mir ist es zur Zeit zu kalt... Insbesondere zu kalt um zu joggen. Da nützen die besten Kleider nichts mehr. Auf alle Fälle gönne ich ab minus 10 Grad meinen Lungenflügel zur Zeit "Kälte-Ferien". Dies soll aber nicht heissen, dass ich nicht am Trainieren bin ;-)

Die Alternative lautet: Spiro Tiger... Gopf, da brennen die Lungenflügel nach nur 15 Minuten - und man schwitzt nur vom Atmen...

Mal schauen, wie lange die Schweiz noch als Kühlschrank unterwegs ist und damit meine "Kälte-Ferien" andauern ;-) Von diesem Standpunkt aus gesehen, bin ich ab minus 10 Grad wirklich eine Memme ;-)
Nachstehend den Trainingsplan dieser Woche:

• Nach Ansage resp. nach minus-Graden...

Wie die Trainings verlaufen, erfahrt ihr jeweils auf: www.twitter.com/tobigerber.

Total Kilometer seit 1.1.2012: 140 Kilometer (exkl. Fussball, Squash und Handball)

Kalte Grüsse
Töbeler

Mentale Vorbereitung...

Herzhaftes Hallo in die Runde!

Zur Zeit widme ich mich intensiv Laufbücher und deren Tipps, Tricks. Ab und zu frage ich mich dann schon, ob das alles gut gehen kann... Zudem erhalte ich von Kolleginnen und Kollegen gut gemeinte Ratschläge mit dem Hinweis, dass es sehr knapp ist mit der Vorbereitung und und und... Da habe ich dann schon manchmal das Gefühl: dass es "sogar e Depp würdi es lah sy..."  Aber dann sind dann auch die vielen Aufmunterungen und Unterstützungen, so dass ich weiss: Doch, ich werde mein Ziel erreichen! Den haben sich schon vereinzelt Leute gemeldet, welche dann am 9.9.2012 am Ziel auf mich warten wollen - das gibt Druck und Verpflichtung ;-) aber auch eine riesige Motivation! Merci!

Nachstehend den Trainingsplan dieser Woche:

(Sonntag, 29. Januar, langsamer Dauerlauf, 65 min)
Dienstag, 31. Januar, Intervalltraining, 62 min
Donnerstag, 2. Februar, langsamer Dauerlauf, 65 min
Samstag/Sonntag, 4./5. Februar, langer Dauerlauf 125 min

Wie die Trainings verlaufen, erfahrt ihr jeweils auf: www.twitter.com/tobigerber.

Total Kilometer seit 1.1.2012: 126 Kilometer (exkl. Fussball, Squash und Handball)

So, nun wünsche ich euch frohes Frieren und e guete Wuchestart
Töbeler

Es läuft und läuft...

Ciao a tutti

Einen Tag im Rückstand... Aber solang ich die Trainings durchziehen werde, macht es ja nichts :-) Heute werde ich mein langer Dauerlauf von Sonntag nachholen... Nachstehend den Trainingsplan dieser Woche:

Montag, 23. Januar, langer Dauerlauf, 75 min
Dienstag, 24. Januar - Intervalltraining, 60 min
Mittwoch, 25. Januar - Fussballtraining, 90 min --> evtl. Ausfall...
Freitag, 27. Januar - langer Dauerlauf, 115 min

Wie die Trainings verlaufen, erfahrt ihr jeweils auf: www.twitter.com/tobigerber.

Total Kilometer seit 1.1.2012: 79.8 Kilometer (exkl. Fussball und Squash)

E guete Wuchestart u es Grüessli
Töbeler

Rhythmus gefunden

Hola

Morgenstund hat Gold im Mund... Langsam macht es sogar Spass, das "cheibe" Lauftraining. Trotzdem muss ich schauen, dass ich mir genügend Regenerationszeit gönne... Aber was erzähle ich da - nachstehend den Trainingsplan dieser Woche:

Dienstag, 17. Januar - Intervalltraining, 65 min
Mittwoch, 18. Januar - Fussballtraining, 90 min
Donnerstag, 19. Januar - langsamer Dauerlauf, 60 min
Sonntag, 22. Januar, langer Dauerlauf, 75 min

 

Total Kilometer seit 1.1.2012: 52.8 Kilometer (exkl. Fussball und Squash)

E guete Wuchestart u es Grüessli
Töbeler

Zwischentief

Ciao a tutti

Es ist bereits Dienstag und mein zweiter Trainingsplan steht noch nicht online... Leider war ich Donnerstag bis gestern Montag nicht wirklich im Strumpf... Aus diesem Grund musste ich die Trainings sausen lassen. Heute geht es wieder los... ;-)

Dienstag, 10. Januar - langsamer Dauerlauf, 65 min
Mittwoch, 11. Januar - Fussballtraining, 90 min
Donnerstag, 12. Januar - lockerer Dauerlauf, 60 min
Sonntag, 15. Januar, langer Dauerlauf, 75 min

Wünsche allen eine gute Woche - das Wetter lädt zum Skifahren oder im Freien sein ein! Na dann los!

Trainingswoche 1 plus Zwischenziel

1. Januar 2012 und die Vorsätze resp. die Trainingseinheiten werden umgesetzt. Ok, ich laufe ja nicht erst seit heute, aber nun habe ich ein Ziel - den Jungfrau-Marathon. Damit ich diesen erfolgreich beenden kann, ist ein Trainingsplan wohl unerlässlich. Diese Woche wird 3 Mal trainiert:

Sonntag, 1.1.; 1. Lockerer Dauerlauf (inkl. 5 min Lauf-ABC im 2. Teil) 65 min
Dienstag: 3.1.; 2a. Intervalltraining: 10 min EL, IV, 20 min loDL 2b: IV= 5 x 4 min, je 5 min TP
Freitag: 5.1.; 3. Langer Dauerlauf 105 min

Wie es mir dabei ergangen ist, erfahrt ihr auf meinem Twitter-Account: http://twitter.com/tobigerber.

Damit ich auch weiss, wie sich meine Form verbessert, so habe ich mich für den Kerzerslauf am 17.3. angemeldet. Dann sehen wir schwarz auf weiss, ob sich mein Training ausbezahlt. Meine letzte Zeit am Kerzerslauf ist 1:12.45.